運動技巧：如何在運動中正確呼吸

最近，我做過運動時呼吸的研究，因為之前有吸煙史，這對訓練有很大的影響。如果呼吸未連接，則會影響狀態！無論您是舉重，建立強壯的二頭肌，還是完成沖刺，您的橫膈膜可能是您的最後一個問題。然而，無論是推拉式還是下蹲式，如何正確呼吸都會對您的有氧運動或舉重起到關鍵作用。

當你出汗時如何有效地呼吸和訓練本身一樣重要。適當的氧氣輸送到身體組織，以確保你的表現，同時增加運動時間。通過一點練習，呼吸可以幫助你達到一個新的運動水平。

當你做最大重量訓練的時候，最大重量的運動呼吸，也許訓練的頻率是你主要關心的，但是兩者之間的關系是相輔相成的。valsalva動作或稱瓦格斯動作，俗稱vm，是舉重中常見的練習動作。舉重運動員在增加訓練強度時經常使用這種方法，即使有時是無意識的。

跑步的呼吸速度、節奏和形態都是跑步的重要因素，但是如果沒有正確的呼吸策略，你遠比你想要的長距離跑的可能性小得多。如果你剛開始耐力訓練，你會發現你的呼吸是最難控制的事情之一。

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新跑步者缺乏心血管健康知識，呼吸不規律，往往太淺而無效，特別是在力量增加的情況下。一些新的訓練師試圖調整他們的呼吸並使他們盡可能規律，但他們太快，不能使身體氧氣不足。當跑步者訓練一段時間時，呼吸問題得到很好的控制，跑步變得更加自動化。當達到精英級別時，他們會更注重節奏而不是呼吸。

其他有氧呼吸規則也適用，不管你是跳尊巴舞，在橢圓機上練習，還是做其他有氧運動。試著控制你的呼吸，這樣你就不必因為呼吸紊亂而停止運動。

如果你正在做間歇訓練，你可能不必擔心你的呼吸技巧，因為你的休息時間會回來。你的呼吸速度會在間歇期間增加。雖然高呼吸頻率仍然會支持你的肺，讓我們深呼吸。

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