最近,我做過運動時呼吸的研究,因為之前有吸煙史,這對訓練有很大的影響。如果呼吸未連接,則會影響狀態!無論您是舉重,建立強壯的二頭肌,還是完成沖刺,您的橫膈膜可能是您的最後一個問題。然而,無論是推拉式還是下蹲式,如何正確呼吸都會對您的有氧運動或舉重起到關鍵作用。
當你出汗時如何有效地呼吸和訓練本身一樣重要。適當的氧氣輸送到身體組織,以確保你的表現,同時增加運動時間。通過一點練習,呼吸可以幫助你達到一個新的運動水平。
當你做最大重量訓練的時候,最大重量的運動呼吸,也許訓練的頻率是你主要關心的,但是兩者之間的關系是相輔相成的。valsalva動作或稱瓦格斯動作,俗稱vm,是舉重中常見的練習動作。舉重運動員在增加訓練強度時經常使用這種方法,即使有時是無意識的。
跑步的呼吸速度、節奏和形態都是跑步的重要因素,但是如果沒有正確的呼吸策略,你遠比你想要的長距離跑的可能性小得多。如果你剛開始耐力訓練,你會發現你的呼吸是最難控制的事情之一。
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新跑步者缺乏心血管健康知識,呼吸不規律,往往太淺而無效,特別是在力量增加的情況下。一些新的訓練師試圖調整他們的呼吸並使他們盡可能規律,但他們太快,不能使身體氧氣不足。當跑步者訓練一段時間時,呼吸問題得到很好的控制,跑步變得更加自動化。當達到精英級別時,他們會更注重節奏而不是呼吸。
其他有氧呼吸規則也適用,不管你是跳尊巴舞,在橢圓機上練習,還是做其他有氧運動。試著控制你的呼吸,這樣你就不必因為呼吸紊亂而停止運動。
如果你正在做間歇訓練,你可能不必擔心你的呼吸技巧,因為你的休息時間會回來。你的呼吸速度會在間歇期間增加。雖然高呼吸頻率仍然會支持你的肺,讓我們深呼吸。
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